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情緒管理

上传时间:2016/1/7 14:24:31  受关注程度:765  【 字体:
 最近論壇搞活動,媽媽們的問題集中在育兒過程的情緒問題,針對這點說說我的觀點。
   首先,人有情緒是正常的。情緒是以人的需要爲中介的一種心理活動,是人正常的內心體驗,當外界事務符合人的需要時就會産生積極的內心體驗,當不符合需要時就會産生消極的情緒體驗,也就是說只要一個有內心體驗的、有正常需要的人都會有情緒。而我們往往對情緒有著錯誤的理解,認爲不應該有情緒,尤其應避免消極情緒的出現、發生,常抑制自己的消極情緒。
   其次,情緒跟一個人的認知、觀念有著密切的關系。人不恰當的情緒往往是由于錯誤的認知、觀念引起的,錯誤的或極端的觀念導致消極情緒及一些心理問題,比如過分追求完美,要求別人按照自己的標准、方式做事等,這裏有個故事說明認知或觀念影響人的情緒和行爲,認知是人的態度、動機和行爲的關鍵。
   第二次世界大戰期間,一艘美國巡洋艦在濃霧中的英吉利海峽前進。忽然,值班員發現迎面有一個閃爍的燈光,好象一艘帆船的信號燈。值班員馬上報告了艦長,艦長隨即用無線電向對方喊話:對方船只,請馬上右轉舵15度。對方也用無線電進行喊話:對方船舶,請馬上右轉舵15度。艦長聽到對方的回應後,接著喊話:我是艦長詹斯上校,對方小船,馬上右轉舵15度。對方也做出了回應:我是二等兵湯姆,對方軍艦請馬上右轉舵15度。艦長聽到對方的二等兵竟然命令自己避讓,生氣極了,沖著無線話筒大喊:我這裏是巡洋艦,馬上就要撞沈你了,請立即右轉舵15度。無線電中傳來對方平靜的聲音:我這裏是燈塔,你馬上就要撞到我了,請立即右轉舵15度。這一次,巡洋艦的上校艦長聽了二等兵的話。這個故事裏,船長生氣是因爲他片面、錯誤認知,當他有了正確的認知後就不生氣了。

    第三,尊重別人,無條件接納所愛的人。用自己的標准來衡量別人、要求別人,尤其對孩子、老公或老婆更是如此,甚至想要徹底改造他們,達不到要求就生氣,沒完沒了,無休無止!不但關系弄得很僵,自己也在這過程消耗大量的身心資源,情緒失控,弄得疲憊不堪,接納他們本來的樣子是很重要的,這是愛的基礎,只有完全接納才可能有改變、才有可能讓教育起到作用。每個人的成長環境不同、接受的文化熏陶不同、遺傳不同等因素必然造就不同的人生觀、價值觀、個性,每個人心中都有一個自己的標准,大家都用自己的標准要求別人,必然矛盾重重。相同的信念或愛讓大家走到一起,這只是基礎,要長久和睦相處就得接納不同的部分。
    第四,需要個人不斷成長。有的人脾氣暴躁,情緒難以控制,可能跟內在的心理調試不到位或成長過程的心理問題沒有得到徹底解決有關,需要自我成長或外界幫助下成長。
    最後,正確處理消極情緒很重要。爲了大家都能掌握,介紹兩個特別簡單、容易操作的方法,第一個簡單的方法:“閉眼,想象聞花香做吸氣、呼氣”,可以在生氣當時使用;第二個方法是:“攥緊自己的拳頭,讓自己的全身肌肉處于緊張狀態,直到酸痛、堅持不住爲止,然後放松,反複幾次”,這個更適合平時調整情緒,哈哈,注意不要拿著攥緊的拳頭去傷害人,那樣後果很嚴重
         
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